00

در ماه رمضان این توصیه های ورزشی را رعایت کنید

نویسنده : جوان یک تاریخ انتشار : شنبه ۲۰ خرداد ۱۳۹۶  ۲۳:۳۵ دیدگاه کاربران : ۰ شامل موضوعات :   تمرین در تناسب اندام تناسب اندام

ورزش کردن

در ماه رمضان باید برنامه ورزشی و برنامه تغذیه ای به گونه ای باشد که فشار بیش از حدی را به بدن وارد نکند تا از فایده ورزش کاسته نشود.

توصیه‌های زیر می‌تواند برای ورزش در ماه رمضان به افراد کمک کند:

۱ – ورزش را ترک نکنید:

بدن تا زمانی که احساس کند به عضلات احتیاج دارد آن‌ها را نگه می‌دارد. هنگامی که ورزش کردن را متوقف کنید عضلات تحلیل می‌روند بهتر است تا حدی که عضلات شما حفظ شوند در ماه رمضان ورزش کنید.

۲ – شدت ورزش را تنظیم کنید:

اگر در حالت عادی با وزنه‌های سنگین پرس سینه می‌زنید این کار را در ماه رمضان با وزنه سبک انجام دهید. در ماه رمضان کربوهیدرات در بدن شما کم می‌شود و شدت ورزش به میزان کربوهیدرات بدن بستگی دارد، بنابراین بهتر است با شدت کم ورزش کنید.

۳ – به میزان دریافت پروتئین توجه کنید:

در ماه رمضان نمی‌توان مانند دیگر ماه‌های سال به صورت مداوم پروتئین مصرف کرد باید در وعده‌های سحری و افطار پروتئین بدن خود را تامین کنید.

۴ – مصرف کربوهیدرات در وعده سحری:

حتما در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید در طول روز ورزش کنید. البته اگر فاصله ورزش شما با وعده غذایی زیاد باشد بدن شما از کربوهیدرات خالی می‌شود.

۵ – زمان ورزش را تنظیم کنید:

بهتر است ورزش خود را بعد از خوردن غذا قرار دهید و فاصله زیاد نباشد.

۶ – هنگامی که احساس بهتری دارید ورزش کنید:

در ماه رمضان زمانی که وقت دارید و انرژی بهتری دارید ورزش کنید بهتر است با عجله ورزش نکنید و با بی‌حوصلگی این کار را انجام ندهید.

۷ – آب کافی مصرف کنید:

مصرف آب و مایعات را در وعده افطاری و سحری فراموش نکنید.

دیدگاه کاربران در رابطه با در ماه رمضان این توصیه های ورزشی را رعایت کنید