فعالیت‌های ورزشی برای دوران بارداری

6d17b009-c874-490e-965e-117140792b5a

دوران بارداری مهمترین دوره زندگی یک مادر است. بسیاری از بانوان با قرار گیری در این مرحله حیاتی، تحرک خود را کم می کنند و بیشتر در حالت سکون به سر می برند.

پزشک متخصص زنان، زایمان و نازایی :با اینکه انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری بی‌خطر و مفید است، اما حدود سه چهارم خانم‌ها در دوران بارداری به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنند.
ورزش روزانه برای شما و فرزندتان آسیبی به همراه نخواهد داشت و حتی ممکن است از بروز برخی عوارض مانند پری-اکلامپسیا جلوگیری کند. انجام فعالیت‌های منظم ورزشی در دوران بارداری می‌تواند مدت زمان زایمان را کاهش داده و شانس شما برای داشتن زایمانی طبیعی را افزایش دهد.
فعال بودن و ورزش کردن منظم به شما کمک می‌کند تا:
• مشکلاتی مانند کمر درد، درد ناحیه لگن، یبوست و احساس ضعف را کاهش دهید.
• وزن مناسبی داشته باشید.
• بهتر بخوابید.
• روحیه بهتری داشته باشید و به افسردگی دچار نشوید.
• احساس بهتری به تغییرات در حال وقوع داشته باشید.
• بدن‌ و ذهن‌تان را برای زایمان آماده کنید.
• پس از زایمان راحت‌تر به فرم جسمی عادی خود بازگردید.
همچنین اگر در حین بارداری به دیابت مبتلا شوید، ورزش می‌تواند شما را در کنترل قند خون کمک کند.
بهترین حرکت‌های ورزشی برای دوران بارداری کدامند؟
بهترین انواع ورزش در دوران بارداری آنانی هستند که:
• سرعت ضربان قلب شما افزایش می‌دهند
• انعطاف بدن شما را حفظ می‌کنند
• با سوزاندن کالری وزن شما را کنترل می‌کنند
• عضلات شما را برای زایمان تقویت می‌کنند
پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه سواری به کمک دوچرخه‌ی ثابت همگی تا زمانی که زیاده‌روی نکنید مفید و بی‌خطر هستند. یوگای مخصوص زمان بارداری و پیلاتس نیز در صورتی که از مربیان معتبر، کارآزموده و باتجربه استفاده شود مفید خواهند بود.
سعی کنید به ورزش خود تنوع ببخشید. تلفیقی از تمرینات هوازی مانند شنا و پیاده روی و ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس ایده‌آل خواهد بود. سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه تمرینات نیمه‌سنگین ورزشی داشته باشد. همچنین می‌توانید تمرینات خود را به ۳ مرحله‌ی ۱۰ دقیقه‌ای در روز تغییر دهید. به یاد داشته باشید که هر فعالیت جسمی مانند پیاده‌روی، استفاده از راه پله یا انجام کارها مربوط به خانه‌داری نیز می‌توانند نوعی ورزش محاسبه شوند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *